ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย ถ้าคิดจะทำ!! คุณทำได้!!

[siritidaphon]

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย ถ้าคิดจะทำ!! คุณทำได้!!

ในช่วงเวลานี้หลายท่านหันมาเอาใจใส่บริหารร่างกาย เพื่อจุดหมายสำคัญเป็น “ลดความอ้วน” แถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บแถมมาด้วย แต่ว่าเว้นแต่บริหารร่างกายแล้ว ยังมีเทคนิคอีกเยอะแยะที่จะสามารถช่วยให้ท่านลดหุ่นอย่างสำเร็จ แล้วก็ไม่มีอันตรายกับชีวิต แน่ๆว่าเป็นกฎเหล็กที่หายไปข้อหนึ่ง อาจก่อให้การลดหุ่นของคุณล้มเหลวได้เลยเชียว



งดน้ำหวาน น้ำอัดลม

แหล่งน้ำตาลคุณภาพดีที่เพิ่มระดับน้ำตาลภายในร่างกายได้โดยที่พวกเราไม่รู้ตัว ผู้ใดกันแน่ที่ถูกใจดื่มสตอเบอร์ปรี่สมูธตี้ เสมือนจะมองสุขภาพแข็งแรง แม้กระนั้นถ้าไม่ใช่สตอเบอร์ปรี่สด เป็นสตอเบอร์ปรี่เชื่อม ก็ได้ความหวานจากน้ำตาลอยู่ดี บางร้านค้าอาจะใส่น้ำเชื่อมเพิ่มเข้าไปอีก ทานเสมอๆน้ำตาลเพิ่มได้อย่างไม่ยากเย็นแน่ๆ ผู้ใดนานๆดื่มหนอยู่รวมทั้งช่างเถิด แต่ว่าใครกันแน่ที่รู้สึกตัวว่าซื้อดื่มบ่อยๆ ทดลองงดเว้นมองนะ กินน้ำไม่แทน



งดขนมปัง เค้ก

สาเหตุที่ทำใหน้ำหนักขึ้นอีกอย่างก็คือ “แป้ง” ยิ่งเป็นแป้งที่บวกน้ำตาลยิ่งไปกันใหญ่ พวกเราจำเป็นต้องทำใจ “ห่างกันครู่หนึ่ง” กับร้านขนมปังเจ้าโปรดทุกร้านค้า ไม่ว่าจะฮันนี่โทส แยมโรล ขนมเค้กต่างๆโดนัท ขนมปังหมูหยอง ขนมปังไส้กรอก ห้องครัวซอง และก็ฯลฯ ยั้งใจไว้ แล้วหันมาซื้อผลไม้ทานแทนจะดีมากยิ่งกว่า


ลดไขมันสูง

นอกเหนือจากไก่ทอด หมูทอด หมูสามชั้น ขาหมู แล้วก็อื่นๆที่พวกเราคงจะพอเพียงรู้ๆกันอยู่ว่ามันไขมันสูงแล้ว ยังรวมถึงของกินผัดๆคลุกๆดังเช่นว่า ข้าวผัด ข้าวผัดน้ำพริก ข้าวคลุกผักกระเพรา ฯลฯ ด้วยเหตุว่าน้ำมันที่ใช้ผัดลงไปคลุกอยู่ในข้าวทั้งสิ้น มันน้อยกว่าข้าวมันในข้าวมันไก่น้อยมากเอง
 

งดจั๊งค์ฟู้ด

จั๊งค์ฟู้ดที่ว่า เช่น ไก่ทอด พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ นักเกต เฟรนช์ฟรายด์ หรือมันฝรั่งทอด รวมทั้งอาหารพวกที่ทำมาจากการทอด ใส่ชีสต่างๆของกินพวกนี้ยิ่งทานยิ่งอ้วน เนื่องจากหนักไปทางแป้ง แล้วก็น้ำมันจากการทอด แถมผักก็น้อยอย่างมาก ด้วยเหตุดังกล่าวงดเว้นได้งดเว้นโลด
 

อย่าอดอาหาร

อาหาร 3 มื้อยังสำคัญต่อสภาพร่างกายของพวกเราอยู่ดี ด้วยเหตุว่าถ้าเกิดนับเวลาช่วงเวลาค่ำคืนข้างหลังหกนาฬิกาเย็น จนกระทั่งหกนาฬิกาตอนเช้าของอีกวันก็ตั้ง 12 ชั่วโมง แต่ว่าเป็นตอนในตอนที่ร่างกายไม่ใช้พลังงานมากมาย เพราะฉะนั้นสามารถทานเป็นของกินเบาๆได้ ผู้ใดกันจะเลือกเป็นปลานึ่งตัวเล็กๆเกาเหลา ยำวุ้นเส้นหมูบด หรือจะคือผลไม้กับโยเกิร์ตก็เพียงพอไหว แต่ว่าจะต้องทานให้ครบทุกมื้อ มื้อยามเช้าก็จำต้องทานด้วย
 

เลี่ยงแอลกอฮอล์

ผู้ใดที่ดื่มเบียร์สดเป็นประจำจะรู้ดีว่ามันอ้วน ฉะนั้นแอลกอฮอล์ทุกจำพวก ถ้าหากหลบหลีกได้ให้หลีกเลี่ยงซะ บางบุคคลดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ยังทากับแกล้มอีก ยิ่งไปกันใหญ่ เว้นแต่ลดหุ่นมิได้แล้ว ยังมากับโรคภัยอีกเยอะมาก เป็นต้นว่า โรคตับแข็ง ไขมันตันเส้นโลหิต รวมทั้งเส้นโลหิตในสมองแตก



ออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายอย่าง “สม่ำเสมอ” ขั้นต่ำ 2-3 ครั้งใน 1 อาทิตย์ รวมทั้งทีละขั้นต่ำ 45 นาที – 1 ชั่วโมง จะเริ่มจากเดิน วิ่ง ก่อน แล้วและก็ตามด้วยแอโรบิค รวมทั้งชูเวทก็ได้ หรือคนใดกันแน่จะเล่นกีฬา ได้แก่ ขี่จักรยาน บาสเก็ตบอล บอล แบดมินตัน หรือยน้ำก็โอเคสุดๆเลือกเอาที่ถูกใจ ที่บันเทิงใจ ที่ชอบใจ จะได้ไม่เบื่อ และไม่มีความรู้สึกว่ากำลังบังคับตนเองให้ทำในสิ่งที่รังเกียจอยู่

 

การนอน

ต้นเหตุที่สำคัญอีกหนึ่งอย่าง ของผู้ที่ลดน้ำหนักไม่เป็นผลสำเร็จ เป็นการทานมืดค่ำนั่นเอง แม้ไม่มีความจำเป็นที่ต้องอยู่ดึกดื่น ก็รีบๆนอนตั้งแต่ค่ำ จะได้ไม่ต้องหิวตอนกลางดึก แล้วลุกขึ้นยืนมาหาอะไรทาน ยิ่งทานตอนกลางดึก ยิ่งอ้วน เพราะเหตุว่าสิ่งที่พวกเราทานไป อ้วน ลงต้นแขนต้นขา ลงก้นล้วนๆเว้นแต่ว่าคุณจะยืนขึ้นมาวิ่ง ขี่จักรยาน เต้นแอโรคบิคเวลาดึกเพื่อเผาผลาญพลังงานจากของกินที่ทานเข้าไป

 

ทำอาหารเอง

ใครอีกหลายๆคนไม่ได้มีตัวเลือกอาหารสำหรับคนรักสุขภาพดีให้ทานมากเท่าไรนัก โรงอาหารที่ขายแต่ว่าอาหารมันย่อง ในตลาดข้างสถานที่ทำงานมีแต่ว่าของทอดแกงน้ำกะทิ แนวทางกล้วยๆที่จะทำให้พวกเราได้กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ก็คือทำครัวทานเองนั่นเอง รีบสะสางงานให้ไว กลับไปบริหารร่างกาย จ่ายตลาดสดเข้าบ้าน ทำกับข้าวทานเอง แล้วก็ทำเผื่อในวันพรุ่งนี้ อาบน้ำ นอน หรือคนใดกันแน่จะจัดเตรียมวัตถุดิบเอาไว้ตอนเสาร์อาทิตย์แล้วทยอยจับมาใช้ตอนจันทร์ถึงวันศุกร์ก็ได้ สุดแต่ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้เลย บริหารเวลากันให้ดี

 

สรุป

หากทำเป็นตามนี้แล้ว รับประกันลดน้ำหนักได้ผลแน่ๆ ว่ากันว่าแม้ทำอะไรอย่างเดิมต่อเนื่องกันอย่างต่ำ 23 วัน จะมีผลให้ความประพฤตินั้นเคยตัว ฉะนั้นควรมีระเบียบสำหรับในการทำทุกสิ่งตามนี้ให้ได้ จะลดหุ่นโดยสวัสดิภาพ จำต้องเบาๆลด บางครั้งอาจจะได้ 3 โลด้านใน 1 เดือน อย่ามากจนเกินไปกว่านี้ เนื่องจากบางครั้งก็อาจจะหักโหมมากจนเกินไป และไม่จีรังยั่งยืน ยืนยันว่านอกจากรูปร่างที่ดขึ้นจะมาทักให้สดชื่นแล้ว ยังได้ของแถมฟรีมีความสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ แล้วก็สุขภาพเกี่ยวกับจิตที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย